Turkiyenin en sevilen filmlerinin yer aldigi sikis izle internet sitemiz olan ve sex tarzi bir site olan pornome sitemiz gercekten dillere destan bir durumda herkesin sevdigi bir site olarak tarihe gececege benziyor. trk porno Sitenin en belirgin ozelliklerinden birisi de Turkiye'de gercekten kaliteli ve muntazam, duzenli porno izle siteleri olmamasidir. Bu yuzden iste. Ayrica en net sex izle goruntu kalitesine sahip adresinde yayinlanmaktadir.

Güncel Kadın Sitesi

Sitemap

.
Buradasınız: Ana Sayfa > Diyet > Maria Menounos ve karın egzersizleri

Maria Menounos ve karın egzersizleri

Yazar: adminKategori: DiyetTarih: 21 Eylül 2013

Reklam

The Body Reset Diet kitabının yazarı ve bu egzersizin yaratıcısı Antrenör Harley Pasternak, “Arka bacak, alt ve üst sırt kaslarını çalıştırıyor, triseplerini uzatıyor. Bütün bunlar harika karın kaslarına kavuşmanın sırrı” diyor.

Her hareketi 20 defa tekrarlayarak bir tur yap. Bir hareketten diğerine geçerken ara verme. Turu toplamda üç set olacak şekilde tamamla. Haftada üç gün tekrar et.

Skater Lunge
Ayaklarını omuz genişliğinde açıp ayakta dur. Sol ayağınla sağ bacağının arkasına adım at ve dizlerinin ikisini de büküp lunge pozisyonuna alçal. Sol dizin sağ topuğunun tam arkasında olmalı (fotoğraftaki gibi). Sağ topuğuna bastırıp sol ayağını geriye götürerek başlangıç pozisyonuna dön. Bu, bir tekrar eder; diğer tarafta tekrarla ve değiştirerek devam et.

Lying Triceps Extension
Yere sırtüstü uzan, her iki eline birer dambıl alıp göğsünün üzerine kaldır. Kollarını düz tut, avuç içlerin birbirine baksın. Yavaşça dirseklerini bükerken ağırlıkları başının üzerine, herhangi bir yana doğru indir (gösterildiği gibi); dur, ardından başlangıç pozisyonuna dön. Bu, bir tekrar eder.

Alternating Superman
Kol ve bacaklarını tamamen uzatıp yere yüzüstü uzan. Sol kolunu ve sağ bacağını yerden kaldır (gösterildiği gibi). Dur, ardından başlangıç pozisyonuna dön. Sağ kolun ve sol bacağınla tekrarla. Bu, bir tekrar eder; değiştirerek devam et.

Lying Triceps Extension
Yere sırtüstü uzan, her iki eline birer dambıl alıp göğsünün üzerine kaldır. Kollarını düz tut, avuç içlerin birbirine baksın. Yavaşça dirseklerini bükerken ağırlıkları başının üzerine, herhangi bir yana doğru indir (gösterildiği gibi); dur, ardından başlangıç pozisyonuna dön. Bu, bir tekrar eder.

Spider-Man Plank
Kollarının ön kısmını yere koy, dizlerini yere dayayarak bacaklarını geride düz uzat. Dirseklerin omuzlarının tam altında kalsın. Sağ bacağını kaldır ve dizini sağ dirseğinin yanına doğru çevir (gösterildiği gibi). Sonra ayağını birkaç santim yukarıda tutarak aynı bacağını geriye uzat. Dur, ardından dizini yere indir. Bacak değiştir ve diğer tarafta tekrarla. Bu, bir tekrar eder.

 

Maria-Menounos-egzeriz


Etiketler:

Reklam

DMCA.com
İletişim   -   Gizlilik Politikası

Bu sitede yer alan tüm içeriklerin hakları saklıdır

Copyright © 2013 www.kadinweb.com - Site içerisindeki içerikler izinsiz kopyalanamaz, alıntı yapılamaz.
2014 moda haberlerini adresinde bulabileceğiniz gibi kadınlar forum adresindende takip edebilirsiniz.