Turkiyenin en sevilen filmlerinin yer aldigi sikis izle internet sitemiz olan ve sex tarzi bir site olan pornome sitemiz gercekten dillere destan bir durumda herkesin sevdigi bir site olarak tarihe gececege benziyor. trk porno Sitenin en belirgin ozelliklerinden birisi de Turkiye'de gercekten kaliteli ve muntazam, duzenli porno izle siteleri olmamasidir. Bu yuzden iste. Ayrica en net sex izle goruntu kalitesine sahip adresinde yayinlanmaktadir.

Güncel Kadın Sitesi

Sitemap

.
Buradasınız: Ana Sayfa > Diyet > 4 hareket ile İnce bel

4 hareket ile İnce bel

Yazar: adminKategori: DiyetTarih: 16 Eylül 2013

Reklam

Evinizde kolaylıkla yapabileceğiniz, bel ve karın bölgenizdeki yağları yakmanızda size oldukça yardımcı olacak yapması çok kolay 4  farklı hareketten bahsedeceğiz.

Yemeğinizin oranını biraz kaçırsanız hemen bel ve karın bölgenizdeki yağlar büyüyüverir, bu sorun kadınların korkulu rüyalarından bir tanesidir. Hele hele yaz ayına giriyorsak bir an önce o yağların erimesi şarttır.  Şimdi bu 4 hareketi nasıl yapacağımızı  kısaca anlatalım.

 

1-Alt karın kasları için
Sırt üstü yatıp, ellerinizi belinizi zorlamaması için poponuzun altına koyduğunuzda bele binen yükü azaltmış olacaksınız bu pozisyonda iken bacaklarınızı yerden kesip makas şeklinde kaldırabilir, dizleri karna çekip uzatabilir ve iki bacağı hiç bükmeden yukarı aşağı kaldırabilirsiniz. Bu hareketler alt karın dediğimiz göbek kısmınızdaki yağlanmalar için sürekli yapıldıkları takdirde etkili olacaktır.

2-Belin arka kısmı için
Belin arka kısmını çalıştırmak için bu kez yüz üstü yatmanız gerekecek. Ters mekik denilen bir hareket var bu hareketle gövdenin üst kısmını geriye doğru kaldırarak çalışabilirsiniz. Tamamen arka grubu devreye sokan bu hareket popoyu da sıkılaştırıyor. Daha ileri seviyesinde; üst beden ve ayakları aynı anda havaya kaldırarak yapabilirsiniz.

3-Yan karın kasları için
Aynı şekilde yan uzanmalısınız. Gövdenin üst kısmını kaldırarak esneme hareketi yapılabilir. Bu hareketi bacakla da destekleyebilirsiniz. Bacaklarınızı ve gövdenizi ters yöne doğru esneterek (yan taraflarınızı sıkıştıracak şekilde) yaparsanız daha etkili olacaktır.

4-Side band
Yan kasları çalıştırmak için iki elinize dumbell ya da su şişesi alıp yanlara esneme yaparak yan karın kaslarınızı çalıştırmış olursunuz.

ince-bel-zayifla


Etiketler:

Reklam

DMCA.com
İletişim   -   Gizlilik Politikası

Bu sitede yer alan tüm içeriklerin hakları saklıdır

Copyright © 2013 www.kadinweb.com - Site içerisindeki içerikler izinsiz kopyalanamaz, alıntı yapılamaz.
2014 moda haberlerini adresinde bulabileceğiniz gibi kadınlar forum adresindende takip edebilirsiniz.